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如何打造胸大肌?作为我们的门面肌,结合训练效果才最好

  • 更新日期 - 2019年08月06日 09:09

在进行胸肌训练的时候我们可能会感觉到很迷茫,因为不知道该怎么选择,训练的动作有很多种,但是哪一种才是最好的呢?胸肌对于我们来说是门面肌肉,所以打造厚实的胸肌就是我们的目标,为了目标的实现,就必须要付出坚持和努力,要反反复复的进行训练。

其实不管是哪一个动作,我们都会找到动作的优势和短处,把几个动作结合在一起,让它们的优势都发挥到这样才是最好的训练方式。

如何打造胸大肌?作为我们的门面肌,结合训练效果才最好

第一:下斜卧推

下斜卧推其实属于一个补充动作,主要是相当于平板卧推和上斜卧推的补充,下斜卧推针对的是胸大肌的下部。这个动作对于那些初学者来说并不是必要的,但是通过这个动作可以让胸部训练更加标准。这个动作可以做四到五组,每组做10到12次,这样训练效果会更好,动作可以增强胸肌的形状和耐力。

如何打造胸大肌?作为我们的门面肌,结合训练效果才最好

改变在下斜凳上的姿势,通过不同的角度进行刺激,要用手握住杠铃,握距可以稍微宽一些主人在办公室里调教我,跪下张嘴含进去,手臂弯曲,慢慢的把杆将到胸部的水平,然后用力地推起杠铃回到起始位置。在这一过程中需要注意的是运动的速度,要缓慢地进行动作,这样才可以增加肌肉处于泵感状态下的时间。

如何打造胸大肌?作为我们的门面肌,结合训练效果才最好

第二:蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸也是一个很好的动作,通过有效的挤压,可以让肌纤维得到激活,主要刺激的是胸大肌的中缝。但是在这一个动作中要保持肘部姿势正确,如果不正确,训练是没有效果的,动作还可以减少受伤风险,因为胸部抵抗这种阻力,而阻力就会提供一个运动变化,就可以减少受伤的风险。

如何打造胸大肌?作为我们的门面肌,结合训练效果才最好

这个动作主要是增强胸部的大小和胸部的形状,在做的时候,没有很大的要求,就是要完全伸展开身体就可以了,因为是蝴蝶机,所以它是固定器械。固定器械的运动范围都是标准的,所以我们不用担心动作姿势的不正确,我们可以把蝴蝶机夹胸放在最后一个动作练习,这样可以让肌肉进入力竭状态,同时也可以进行有效的训练。